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夏季睡眠不佳脾气躁怎么办?
2014-07-29 11:32:03 来源:39心理健康网 作者: 【 】 浏览:628次 评论:0
 人在缺觉的时,情绪很不易受控制,发脾气、不开心、办事不顺等等都是常有的事儿。心理研究也发现,睡眠不足会严重影响人的情绪。而炎炎夏季,昼长夜短加上燥热的气候,很容易让人睡眠不足,因而负面情绪也更容易出现。那么,睡眠不足时,我们该如何管理好自己的情绪呢?

  当夏季的环境导致你不能得到身体所需的睡眠时,即便你醒着也将不能保持最佳状态,而且还有可能给你的生活造成一些“不幸”的结果。譬如当你缺觉时,你的意识就不如平时那么警惕,使得你说话模糊且给别人的印象就是你喝醉了或者不感兴趣。如果在工作、社交、运动或者其他时间,你没有像平时一样迅速专注地回答别人,那么就可能会引起争执。这个时候,你得尽快的补充睡眠,这非常关键!与此同时,你还得学会控制你的脾气,这里对该如何做到这点提供了几个建议:

  承认你需要睡眠。认识到你正遭受着睡眠不足的痛苦,就可以帮助你平息你的紧张,可以让你重新集中精力,让你生活的点滴瞬间平静如水。如果你还在为保持镇静挣扎着,又不承认是因为睡眠不足,那就很容易使自己消极,指责自己做不好事情,最终会让你心情更遭。

  告诉别人脾气差的“真相”。最好就是让人们知道,你没有足够的睡眠,以至让你感到累、没精打采。人们更容易理解你所经历的,如果你能在某个时刻咬住他们的脑袋,他们更可能给你一点空间。反过来,你可以休息一会儿,更明白你不必装作不困或者连贯。

  休息。与其按平时的速度做事,追逐业绩,不如慢慢来。趁周围人没注意时走走,尽可能在这个范围内,不要太暴露,利用有规律地休息来恢复。如果可能,打个盹。在你桌子上或者病室里小睡10到20分钟,可以让你奇迹般地精神几个小时。打盹尽量不要超过20分钟,因为这会让人感觉昏昏沉沉、更急躁。

  到外面散散步。不管天气如何,5到10分钟的散步就足够让你清醒了。如果你不能打盹或者去外面散步,用鼻子深深吸气,然后从嘴里慢慢呼出,也可以让你更清醒。尽可能的吸气,然后慢慢地呼出。

  当你回答别人时,慢下来。与其仓促地回答别人,惹恼别人,不如慢下来。让人们知道你需要一点时间,同时别害怕去让他们重复他们问你的问题,这样可以让你理解他们问你的是什么。

  保持幽默感并让它胜过乖戾的性情。不过于激烈,而是旨在制造一些快乐的气氛。挑一个你认为有趣的词,然后一直说到它失去了它原来的含义,或者在报纸上的每一张脸上都画上小胡子。让你自己保持一个好心情或者尽量去装裱你的思想。或许有些人会认为你的行为有点浅薄,但比起生气、暴躁、别人远离你而言就好多了。

  优先睡觉。你情绪会不稳定、消极的想法也没改变和稳定,直到你补充够了睡眠。所以,把获得充足的睡眠放在第一优先级直到恢复,就很重要了。

  所以,炎热的夏季一定要让自己每天都睡个饱觉,这样不仅能有个最好的精神状态,同时脾气也会温和平静很多。按照人体生物钟作息,每天的睡眠应保持在8小时左右,入睡时间不宜超过晚上10点,否则即使睡够8小时,但睡得太晚,不符合人体生物钟,也会对人造成伤害。其次,睡眠的质量要保证,睡前情绪不要过于激动,也不要进行剧烈的运动,卧室力求安静。夏天建议冲个温水澡后再上床,或者温水泡脚20分钟也可以促进睡眠。

  饮食得当也能帮助控制脾气。建议在夏季多吃沙参、玉竹、枸杞子、麦冬、银耳马蹄莲藕山药等食物。少吃热性的食物,平时多吃番茄、苹果、桑葚、胡萝卜、牛肉等食物。在大悲大喜时,要注意控制自己的情绪,不要过分激动。

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Tags: 责任编辑:yejing
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